Pasta Mit Brokkoli
Dieses Gericht verbindet die Zartheit der Pasta mit den Nährwerten des Brokkolis und liefert eine ordentliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen. Durch den niedrigen Fettgehalt, einschließlich geringer gesättigter Fettsäuren, ist es leicht und gesund. Es ist reich an Vitaminen wie C, A, E und K sowie wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Magnesium. Eine ausgewogene Mahlzeit, die das tägliche Wohlbefinden durch Geschmack und essentielle Nährstoffe unterstützt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Pasta Mit Brokkoli enthält 280 Kalorien, 10 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 280 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4,2 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61 g
- Omega-94,8 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,64 g
- Serin0,48 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,48 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,64 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C30 / 90 mg(33%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin36 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium44 / 420 mg(10%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium160 / 3.400 mg(5%)
- Natrium120 / 2.300 mg(5%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen24 / 55 ug(44%)
- Jod6 / 150 ug(4%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän14 / 45 ug(31%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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