Pannenkoeken Mit Heidelbeeren Und Zitronenschale
Pannenkoeken mit Blaubeeren und Zitronenschale vereinen köstlichen Geschmack mit wertvollen Nährstoffen. Sie liefern reichlich Eiweiß und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Zudem enthalten sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und B12 sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen. Mit moderatem Zucker- und Fettgehalt sind sie eine ausgewogene Wahl für einen süßen Genuss.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Pannenkoeken Mit Heidelbeeren Und Zitronenschale enthält 320 Kalorien, 13 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 320 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe11 / 38 g(29%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin190 / 300 mg(63%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,95 g
- Serin0,6 g
- Valin0,77 g
- Alanin0,86 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,69 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,77 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,69 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,52 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium510 / 2.300 mg(22%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid785 / 2.300 mg(34%)
Sonstiges
- Wasser137 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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