Zitrone
Die Zitrone ist eine frische, kalorienarme Frucht mit sehr geringem Fettanteil und eignet sich hervorragend für eine leichte Ernährung. Sie liefert eine gute Menge Vitamin C, das für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist, sowie Kalium und Calcium, die für den Körper bedeutende Mineralstoffe sind. Ballaststoffe in der Zitrone fördern eine gesunde Verdauung und ein Sättigungsgefühl. Ihr frischer, säuerlicher Geschmack macht sie zu einer perfekten Zutat, um Gerichte ohne Schwere zu verfeinern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (65 g) Zitrone enthält 29 Kalorien, 0,33 g Protein, 3,3 g Kohlenhydrate und 0,72 g Fett.
- Protein
- 0,3 g6%
- Kohlenhydrate
- 3,3 g63%
- Fett
- 0,7 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 29 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo7 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (65 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,78 / 38 g(2%)
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt0,72 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein0,33 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,02 g
- Serin0,01 g
- Valin0,01 g
- Alanin0,02 g
- Cystin0 g
- Prolin0,02 g
- Arginin0,02 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0,01 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0,04 g
- Asparaginsäure0,04 g
- Phenylalanin0,01 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,01 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A2,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C31,9 / 90 mg(35%)
- Vitamin E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,13 / 16 mg(1%)
- Folat20,8 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin0,33 / 30 ug(1%)
- Cholin3,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,07 / 8 mg(1%)
- Magnesium5,9 / 420 mg(1%)
- Phosphor13,7 / 700 mg(2%)
- Kalium113,8 / 3.400 mg(3%)
- Natrium2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,07 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Selen0,07 / 55 ug(0%)
- Jod0,2 / 150 ug(0%)
- Chrom0,13 / 35 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser57,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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