Stachelbeeren
Stachelbeeren sind leichte und schmackhafte Früchte, die reich an Ballaststoffen sind und die Verdauung fördern. Mit einem moderaten Gehalt an natürlichen Zuckern und wenigen Kalorien eignen sie sich perfekt als ausgewogener Snack. Sie liefern eine gute Menge an Vitamin C, das für das tägliche Wohlbefinden wichtig ist, sowie Kalium und Calcium, die den Körper unterstützen. Darüber hinaus tragen die Vitamine A und E zur Gesundheit der Haut und des Immunsystems bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Stachelbeeren enthält 66 Kalorien, 1,3 g Protein, 15,5 g Kohlenhydrate und 0,89 g Fett.
- Protein
- 1,3 g7%
- Kohlenhydrate
- 15,5 g82%
- Fett
- 0,9 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 66 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,5 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe5,9 / 38 g(15%)
- Unlösliche Ballaststoffe5,9 g
- Zucker gesamt4,5 g
Fette
- Fett gesamt0,89 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Omega-30,07 g
- Omega-60,41 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,41 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
Protein
- Protein1,3 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,01 g
Vitamine
- Vitamin A21,6 / 900 ug(2%)
- Vitamin C44,3 / 90 mg(49%)
- Vitamin E0,87 / 15 mg(6%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,42 / 16 mg(3%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin0,75 / 30 ug(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium38,3 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium14 / 420 mg(3%)
- Phosphor39 / 700 mg(6%)
- Kalium286,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,22 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen0,65 / 55 ug(1%)
- Jod0,45 / 150 ug(0%)
- Chrom0,45 / 35 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser131,7 / 3.700 g(4%)
Quellen
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