Molokhiasuppe
Molokhia-Suppe ist ein leichtes Gericht mit wenig Kalorien und einem moderaten Proteingehalt. Sie ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Reich an den Vitaminen A und K unterstützt sie das allgemeine Wohlbefinden und die Hautgesundheit. Zudem liefert sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium für die Körperfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Molokhiasuppe enthält 63 Kalorien, 2,5 g Protein, 5,8 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 63 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo16 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,3 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,63 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,63 g
- Zucker gesamt0,83 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,42 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Cholesterin6,3 / 300 mg(2%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,29 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,29 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,21 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,13 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,13 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,38 g
- Asparaginsäure0,21 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A291,7 / 900 ug(32%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,83 / 15 mg(6%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)0,42 / 16 mg(3%)
- Folat20,8 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin6,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium12,5 / 420 mg(3%)
- Phosphor20,8 / 700 mg(3%)
- Kalium104,2 / 3.400 mg(3%)
- Natrium208,3 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod6,3 / 150 ug(4%)
- Chrom0,83 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,83 / 45 ug(2%)
- Chlorid41,7 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser87,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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