Harira
Harira ist eine leichte und nahrhafte Suppe, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie ist eine gute Proteinquelle und liefert zudem Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Mit geringem Fettgehalt bietet sie wichtige Vitamine wie A und C, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Darüber hinaus versorgt sie den Körper mit Mineralstoffen wie Eisen und Phosphor, die die tägliche Energie unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Harira enthält 144 Kalorien, 7,2 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 3,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 144 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,6 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,9 g
- Ölsäure0,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,25 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein7,2 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,62 g
- Serin0,29 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,41 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,41 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,98 g
- Asparaginsäure0,74 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,33 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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