Miesmuscheln In Weißweinsauce
Miesmuscheln in Weißweinsauce sind eine leichte und proteinreiche Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten moderate Mengen an Fett und liefern eine bemerkenswerte Menge Eisen, das für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist. Dieses Gericht ist zudem eine hervorragende Quelle für Vitamin B12, das eine wichtige Rolle für Energie und Stoffwechsel spielt. Mit Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Zink bietet es ein ausgewogenes Nährstoffprofil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Miesmuscheln In Weißweinsauce enthält 133 Kalorien, 13 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0,2 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin55 / 300 mg(18%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,7 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,65 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,65 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,52 g
- Taurin150 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,65 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,52 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B1210 / 2,4 ug(417%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer1 / 0,9 mg(111%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen37 / 55 ug(67%)
- Jod80 / 150 ug(53%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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