Littleneck-muscheln Roh
Littleneck-Muscheln sind eine proteinreiche Wahl mit sehr niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Sie sind eine hervorragende Quelle für Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Diese Schalentiere liefern wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalzium, die die Knochengesundheit und Zellfunktionen unterstützen. Zudem tragen die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, während sie gleichzeitig kalorienarm bleiben.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Littleneck-muscheln Roh enthält 73 Kalorien, 12,5 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 0,82 g Fett.
- Protein
- 12,5 g72%
- Kohlenhydrate
- 3 g17%
- Fett
- 0,8 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 73 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
Fette
- Fett gesamt0,82 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Cholesterin25,5 / 300 mg(9%)
- Omega-30,16 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,05 g
- Ölsäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
Protein
- Protein12,5 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,95 g
- Serin0,59 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,75 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,43 g
- Arginin1 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,59 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,54 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A76,5 / 900 ug(9%)
- Vitamin D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamin E0,58 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B129,6 / 2,4 ug(400%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium16,2 / 420 mg(4%)
- Phosphor168,3 / 700 mg(24%)
- Kalium39,1 / 3.400 mg(1%)
- Natrium510,8 / 2.300 mg(22%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,07 / 2,3 mg(3%)
- Selen26 / 55 ug(47%)
Sonstiges
- Wasser67,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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