Garnelen-arayes
Shrimp Arayes bieten eine ausgewogene Kalorienzufuhr mit einem bemerkenswerten Proteingehalt – ideal für eine nährstoffreiche Ernährung. Sie sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die die Verdauung und das Sättigungsgefühl unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Außerdem fördern die B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren den Stoffwechsel und die Gesundheit des Nervensystems.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Garnelen-arayes enthält 230 Kalorien, 18 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
- Protein
- 18 g26%
- Kohlenhydrate
- 36 g52%
- Fett
- 7 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 230 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate31 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin160 / 300 mg(53%)
- Omega-30,65 g
- Omega-60,85 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,95 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,9 g
- Taurin100 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,81 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,63 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod35 / 150 ug(23%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser50 / 3.700 g(1%)
Quellen
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