Garnele
Garnelen sind eine hervorragende Quelle für mageres Protein mit sehr geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium, die Knochen und Muskeln unterstützen. Zudem sind sie reich an B-Vitaminen, darunter Vitamin B12, das für das Nervensystem wichtig ist. Leicht und nahrhaft sind Garnelen eine gesunde und schmackhafte Ergänzung jeder Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Garnele enthält 84 Kalorien, 19 g Protein, 1 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 19 g85%
- Kohlenhydrate
- 1 g4%
- Fett
- 1 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 84 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1 / 313 g(0%)
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin182 / 300 mg(61%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin0,85 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,85 g
- Taurin100 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,89 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium33 / 420 mg(8%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium220 / 3.400 mg(6%)
- Natrium94 / 2.300 mg(4%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen46 / 55 ug(84%)
- Jod35 / 150 ug(23%)
- Chrom0,1 / 35 ug(0%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser65 / 3.700 g(2%)
Quellen
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