Mamey
Der Mamey Sapote ist eine frische Frucht mit süßem, cremigem Geschmack. Er zeichnet sich durch seinen hohen Ballaststoffgehalt aus, der die Verdauung unterstützt, und liefert eine gute Menge an Kalium, das für das Elektrolytgleichgewicht wichtig ist. Zudem enthält er Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, und Vitamin E mit antioxidativen Eigenschaften. Mit seinem niedrigen Fettanteil ist er eine schmackhafte und leichte Ergänzung für die tägliche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Mamey enthält 186 Kalorien, 2,2 g Protein, 48,2 g Kohlenhydrate und 0,69 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 186 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate48,2 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe8,1 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,1 g
- Zucker gesamt30,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,69 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,14 g
- Ölsäure0,14 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,29 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,13 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,07 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,22 g
- Asparaginsäure0,22 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,11 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A10,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C34,5 / 90 mg(38%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3,2 / 15 mg(21%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B61,1 / 1,3 mg(83%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat10,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium27 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium16,5 / 420 mg(4%)
- Phosphor39 / 700 mg(6%)
- Kalium681 / 3.400 mg(20%)
- Natrium10,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,32 / 0,9 mg(36%)
- Mangan0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selen0 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser97,4 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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