Mkhitar
Mkhitar ist ein leichtes und gut verdauliches Gemüse mit moderatem Kaloriengehalt und wenig Gesamtfett. Es liefert eine beachtliche Menge an Proteinen und unterstützt so eine ausgewogene Ernährung. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die zum Wohlbefinden beitragen. Der Gehalt an Vitaminen, darunter B12, macht es zu einer nährstoffreichen Wahl für eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Mkhitar enthält 63 Kalorien, 5,5 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 63 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo16 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,25 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,25 g
- Zucker gesamt0,75 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,75 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,63 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Cholesterin17,5 / 300 mg(6%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,63 g
- Ölsäure0,61 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,25 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,38 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein5,5 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,16 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,69 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,59 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,69 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,59 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin1,4 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A3,8 / 900 ug(0%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,03 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,38 / 2,4 ug(16%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat2,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin0,5 / 30 ug(2%)
- Cholin17,5 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,38 / 8 mg(5%)
- Magnesium3,8 / 420 mg(1%)
- Phosphor25 / 700 mg(4%)
- Kalium62,5 / 3.400 mg(2%)
- Natrium125 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen3,8 / 55 ug(7%)
- Jod3,8 / 150 ug(3%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,75 / 45 ug(2%)
- Chlorid187,5 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser87,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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