Macadamianuss
Macadamianüsse sind reich an gesunden Fetten mit einem hohen Gesamtfettgehalt und moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Sie liefern eine ordentliche Menge an Eiweiß und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Außerdem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen, die das Wohlbefinden unterstützen. Zusätzlich sind sie natürliche Lieferanten von Vitamin C und E, die antioxidativ wirken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28.35 g) Macadamianuss enthält 204 Kalorien, 2,2 g Protein, 3,9 g Kohlenhydrate und 21,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 204 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28.35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21,5 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,37 g
- Omega-912,4 g
- Ölsäure12,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,07 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,57 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,37 g
- Myristinsäure0,19 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,32 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,34 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folat3,1 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,16 / 5 mg(3%)
- Biotin1,6 / 30 ug(5%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor56,4 / 700 mg(8%)
- Kalium108,9 / 3.400 mg(3%)
- Natrium0,57 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(16%)
- Mangan1,9 / 2,3 mg(84%)
- Selen4,4 / 55 ug(8%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,45 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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