Kulebyaka
Kulebyaka ist ein nahrhaftes Gericht mit einem hohen Proteingehalt, der die Muskelerhaltung unterstützt. Es liefert eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie B12, A und K sowie Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Phosphor. Der relativ hohe Gehalt an Gesamtfett, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sollte im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung beachtet werden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Kulebyaka enthält 525 Kalorien, 30 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 525 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo93 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo133 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung69 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo67 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-31,8 g
- Omega-64 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9,5 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure2 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,6 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,8 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,3 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,6 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,2 g
- Taurin60 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin160 / 550 mg(29%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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