Spinat Aus Der Dose, Abgetropft
Dosenspinate sind reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A und K, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Sie bieten einen guten Proteingehalt und sind fettarm, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und das Sättigungsgefühl. Zudem tragen Eisen, Kalzium und Magnesium zur Knochengesundheit und Muskelfunktion bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Spinat Aus Der Dose, Abgetropft enthält 20 Kalorien, 2,4 g Protein, 2,9 g Kohlenhydrate und 0,43 g Fett.
- Protein
- 2,4 g38%
- Kohlenhydrate
- 2,9 g46%
- Fett
- 0,4 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 20 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo5 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Zucker gesamt0,34 g
Fette
- Fett gesamt0,43 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,07 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Omega-30,15 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,09 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,03 g
- Prolin0,09 g
- Arginin0,14 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,29 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,19 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A416,5 / 900 ug(46%)
- Vitamin C12,2 / 90 mg(14%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K392,7 / 120 ug(327%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,33 / 16 mg(2%)
- Folat83,3 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,04 / 5 mg(1%)
- Cholin15,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium108 / 1.000 mg(11%)
- Eisen2 / 8 mg(24%)
- Magnesium64,6 / 420 mg(15%)
- Phosphor37,4 / 700 mg(5%)
- Kalium294,1 / 3.400 mg(9%)
- Natrium273,7 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,39 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selen1,2 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser78 / 3.700 g(2%)
Quellen
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