Schwarzaugenbohnen In Dose
Eingelegte Schwarzaugenbohnen sind eine gute pflanzliche Proteinquelle und liefern zudem wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Sie sind fettarm und enthalten nur geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren, was sie zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Wichtige Vitamine wie Vitamin K und Vitamin C sind ebenfalls enthalten und unterstützen den Stoffwechsel sowie die Abwehrkräfte. Zudem bieten sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die für das Elektrolytgleichgewicht und die Knochengesundheit wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Schwarzaugenbohnen In Dose enthält 100 Kalorien, 6,2 g Protein, 17,7 g Kohlenhydrate und 0,72 g Fett.
- Protein
- 6,2 g24%
- Kohlenhydrate
- 17,7 g69%
- Fett
- 0,7 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 100 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,7 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4,3 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt1,6 g
Fette
- Fett gesamt0,72 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Omega-30,11 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,05 g
- Ölsäure0,05 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Linolensäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
Protein
- Protein6,2 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,42 g
- Serin0,31 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,28 g
- Arginin0,43 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,74 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin C3,5 / 90 mg(4%)
- Vitamin E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamin K19,5 / 120 ug(16%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,46 / 16 mg(3%)
- Folat66,3 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Cholin26 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium26 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium36,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor91 / 700 mg(13%)
- Kalium223,6 / 3.400 mg(7%)
- Natrium380,9 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,91 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,37 / 2,3 mg(16%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser103,5 / 3.700 g(3%)
Quellen
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