Roter Dosenlachs, Abgetropft
Roter Dosenlachs liefert hochwertiges Protein und ist ideal für eine ausgewogene Ernährung. Mit einem moderaten Fettanteil und wenig gesättigten Fettsäuren unterstützt er die Herzgesundheit. Er enthält wichtige Vitamine wie B12 und D, die für Stoffwechsel und Immunsystem bedeutsam sind. Zudem versorgt er mit wichtigen Mineralstoffen wie Calcium und Phosphor, die die Knochengesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Roter Dosenlachs, Abgetropft enthält 142 Kalorien, 20,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,3 g Fett.
- Protein
- 20,1 g59%
- Fett
- 6,3 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 142 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt6,3 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin67,1 / 300 mg(22%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,77 g
- Ölsäure1,1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,14 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,83 g
- Eicosensäure0,38 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,64 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,12 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,44 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein20,1 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,82 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,54 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A46,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin D17,8 / 15 ug(119%)
- Vitamin E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B124,7 / 2,4 ug(195%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(40%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin70,2 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium197,2 / 1.000 mg(20%)
- Eisen0,55 / 8 mg(7%)
- Magnesium26,3 / 420 mg(6%)
- Phosphor287,3 / 700 mg(41%)
- Kalium266,9 / 3.400 mg(8%)
- Natrium346,8 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,71 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen29,2 / 55 ug(53%)
- Jod11 / 150 ug(7%)
- Chrom0,43 / 35 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser57,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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