Refried Beans, Konserviert
Dosierte refritierte Bohnen sind eine sättigende Quelle für moderates Protein und enthalten wenig Fett. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Darüber hinaus liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Eisen, die für Muskelarbeit und die Bildung roter Blutkörperchen wichtig sind. Mit niedrigem Kalorien- und Zuckergehalt passen sie gut in eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Refried Beans, Konserviert enthält 117 Kalorien, 6,5 g Protein, 17,7 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
- Protein
- 6,5 g22%
- Kohlenhydrate
- 17,7 g59%
- Fett
- 2,6 g20%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 117 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,7 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Zucker gesamt0,7 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,82 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Omega-30,22 g
- Omega-60,47 g
- Omega-90,73 g
- Ölsäure0,73 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,25 g
- Linolsäure0,47 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,51 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,22 g
Protein
- Protein6,5 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,49 g
- Serin0,39 g
- Valin0,37 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,08 g
- Prolin0,3 g
- Arginin0,44 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,86 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,57 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin C7,8 / 90 mg(9%)
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2,7 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,48 / 16 mg(3%)
- Folat14,3 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Cholin27,6 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium37,7 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,9 / 8 mg(23%)
- Magnesium45,5 / 420 mg(11%)
- Phosphor119,6 / 700 mg(17%)
- Kalium414,7 / 3.400 mg(12%)
- Natrium481 / 2.300 mg(21%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,38 / 2,3 mg(16%)
- Selen7,5 / 55 ug(14%)
Sonstiges
- Wasser101,1 / 3.700 g(3%)
Quellen
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