Makrele, In Wasser, Abgetropft
Eingelegter Makrele im Wasser ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine und enthält eine moderate Menge gesunder Fette mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Besonders hervorzuheben sind die Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor tragen zur Erhaltung gesunder Knochen bei. Zudem liefert der Fisch wichtige B-Vitamine, darunter Vitamin B12, und ist somit eine nahrhafte und ausgewogene Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Makrele, In Wasser, Abgetropft enthält 133 Kalorien, 19,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
- Protein
- 19,7 g62%
- Fett
- 5,4 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin67,1 / 300 mg(22%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,13 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure0,96 g
- Erucasäure0,35 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,32 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure1 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,68 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,37 g
Protein
- Protein19,7 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Prolin0,7 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A110,5 / 900 ug(12%)
- Vitamin C0,77 / 90 mg(1%)
- Vitamin D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamin E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B125,9 / 2,4 ug(246%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Cholin72,3 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium204,9 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor255,9 / 700 mg(37%)
- Kalium164,9 / 3.400 mg(5%)
- Natrium322,2 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,87 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen32 / 55 ug(58%)
Sonstiges
- Wasser58,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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