Grünkohl Aus Der Dose
Eingemachtes Grünkohl ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Es liefert eine moderate Menge an Eiweiß bei sehr wenig Fett, einschließlich geringer gesättigter Fettsäuren. Das Gemüse ist eine hervorragende Quelle von Vitamin A und Vitamin K, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die Knochen und Stoffwechsel unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Grünkohl Aus Der Dose enthält 43 Kalorien, 3,3 g Protein, 7,8 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 3,3 g24%
- Kohlenhydrate
- 7,8 g58%
- Fett
- 1 g17%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 43 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo8 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo11 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,9 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt2,6 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,3 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g
- Omega-30,07 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,39 g
- Ölsäure0,39 g
- Stearinsäure0,13 g
- Linolsäure0,33 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein3,3 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,15 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,19 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,23 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,46 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A845 / 900 ug(94%)
- Vitamin C45,5 / 90 mg(51%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(10%)
- Vitamin K520 / 120 ug(433%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folat182 / 400 ug(46%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin19,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium182 / 1.000 mg(18%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor52 / 700 mg(7%)
- Kalium247 / 3.400 mg(7%)
- Natrium455 / 2.300 mg(20%)
- Zink0,39 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen0,91 / 55 ug(2%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän3,9 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser119,6 / 3.700 g(3%)
Quellen
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