Grüne Oliven
Grüne Oliven sind eine schmackhafte Quelle gesunder Fette, vorwiegend ungesättigt, mit geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Sie bieten reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und für längeres Sättigungsgefühl sorgen. Zudem liefern sie Vitamin E, einen wichtigen Antioxidans zum Schutz der Zellen. Mit ihrem moderaten Eiweißgehalt sowie Mineralien wie Calcium und Eisen sind sie eine nahrhafte und schmackhafte Bereicherung für die Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (20 g) Grüne Oliven enthält 29 Kalorien, 0,21 g Protein, 0,77 g Kohlenhydrate und 3,1 g Fett.
- Protein
- 0,2 g3%
- Kohlenhydrate
- 0,8 g10%
- Fett
- 3,1 g88%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 29 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo7 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (20 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,77 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0,66 / 38 g(2%)
- Unlösliche Ballaststoffe0,66 g
- Zucker gesamt0,11 g
Fette
- Fett gesamt3,1 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,41 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,24 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2,2 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,24 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein0,21 / 56 g(0%)
Aminosäuren
- Tryptophan0 g
Vitamine
- Vitamin A4 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,76 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,28 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(0%)
- Thiamin (B1)0 / 1,2 mg(0%)
- Riboflavin (B2)0 / 1,3 mg(0%)
- Niacin (B3)0,05 / 16 mg(0%)
- Folat0,6 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Cholin2,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesium2,2 / 420 mg(1%)
- Phosphor0,8 / 700 mg(0%)
- Kalium8,4 / 3.400 mg(0%)
- Natrium218,4 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,01 / 11 mg(0%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen0,18 / 55 ug(0%)
- Jod0,9 / 150 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser15,1 / 3.700 g(0%)
Quellen
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