Abgetropfter Dosen-schwertfisch In Öl
Konservierter Schwertfisch ist eine hervorragende Proteinquelle, ideal für eine ausgewogene Ernährung und Muskelunterstützung. Er enthält moderate Mengen an Fett, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die zur Herzgesundheit beitragen. Zudem liefert dieser Fisch wichtige Vitamine wie D und B12, die das Immunsystem stärken und den Energiestoffwechsel fördern. Ohne Kohlenhydrate und reich an essenziellen Mineralien ist er eine nahrhafte und schmackhafte Wahl für vielfältige Gerichte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Abgetropfter Dosen-schwertfisch In Öl enthält 170 Kalorien, 20,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
- Protein
- 20,4 g52%
- Fett
- 8,5 g48%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-31,3 g
- Omega-60,85 g
- Omega-94,3 g
- Ölsäure3,8 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0,17 g
- Stearinsäure0,85 g
- Linolsäure0,51 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure0,85 g
- Eicosensäure0,34 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,26 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,43 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,09 g
Protein
- Protein20,4 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,77 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,68 g
- Taurin85 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin D12,8 / 15 ug(85%)
- Vitamin E2,6 / 15 mg(17%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium297,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium127,5 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selen51 / 55 ug(93%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
Sonstiges
- Wasser51 / 3.700 g(1%)
Quellen
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