Weiße Süßkartoffeln
Weiße Süßkartoffeln liefern komplexe Kohlenhydrate bei sehr geringem Fettanteil und sind somit eine nahrhafte Energiequelle. Ihr hoher Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Sie enthalten zudem eine gute Menge Kalium, das wichtig für Muskelfunktion und Flüssigkeitsbalance ist. Außerdem sind sie reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin A und etwas Vitamin C, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Weiße Süßkartoffeln enthält 129 Kalorien, 2,4 g Protein, 30,2 g Kohlenhydrate und 0,15 g Fett.
- Protein
- 2,4 g7%
- Kohlenhydrate
- 30,2 g92%
- Fett
- 0,2 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 129 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,2 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6,3 g
Fette
- Fett gesamt0,15 / 83 g(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,03 g
- Ölsäure0,02 g
- Linolsäure0,03 g
- Linolensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,12 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,18 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,38 g
- Asparaginsäure0,22 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,22 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A112,5 / 900 ug(13%)
- Vitamin C3,6 / 90 mg(4%)
- Vitamin E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2,7 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat13,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium45 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium37,5 / 420 mg(9%)
- Phosphor66 / 700 mg(9%)
- Kalium505,5 / 3.400 mg(15%)
- Natrium82,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen0,9 / 55 ug(2%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser112,5 / 3.700 g(3%)
Quellen
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