Gebackene Süßkartoffel
Die gebackene Süßkartoffel ist eine hervorragende Quelle für Vitamin A, das wichtig für die Gesundheit von Augen und Haut ist. Sie enthält wenig Fett und liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem bietet sie Vitamin C, Vitamin B6 sowie Mineralien wie Kalium und Kalzium. Ein nährstoffreiches Wurzelgemüse, das leichte Energie für ausgewogene Mahlzeiten liefert.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Gebackene Süßkartoffel enthält 180 Kalorien, 4 g Protein, 41,4 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
- Protein
- 4 g9%
- Kohlenhydrate
- 41,4 g90%
- Fett
- 0,3 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41,4 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe6,6 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,6 g
- Zucker gesamt9,5 g
Fette
- Fett gesamt0,3 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,12 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,12 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,45 g
- Serin0,1 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,08 g
- Arginin0,25 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,95 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A1.926 / 900 ug(214%)
- Vitamin C40 / 90 mg(44%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium625 / 3.400 mg(18%)
- Natrium72 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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