Süßkartoffelpüree
Süßkartoffelpüree ist eine leichte und nahrhafte Wahl mit sehr geringem Fettanteil und moderatem Kaloriengehalt. Es liefert wertvolle Kohlenhydrate für anhaltende Energie sowie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Das Püree ist reich an Vitamin A, das eine wichtige Rolle für gesunde Augen und Haut spielt, und enthält zudem Vitamin C. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen tragen ebenso zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (125 g) Süßkartoffelpüree enthält 126 Kalorien, 2,5 g Protein, 29 g Kohlenhydrate und 0,25 g Fett.
- Protein
- 2,5 g8%
- Kohlenhydrate
- 29 g91%
- Fett
- 0,3 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 126 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,88 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt6,8 g
Fette
- Fett gesamt0,25 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,13 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,02 g
- Prolin0,11 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,24 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,18 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A543,8 / 900 ug(60%)
- Vitamin C6,5 / 90 mg(7%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,29 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat13,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotin1,9 / 30 ug(6%)
- Cholin12,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium37,5 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor65 / 700 mg(9%)
- Kalium262,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium93,8 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(54%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser92,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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