Backkartoffeln
Ofenkartoffeln liefern auf natürliche Weise Energie durch ihre komplexen Kohlenhydrate. Sie sind fettarm und reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Der hohe Kaliumgehalt unterstützt die normale Muskelfunktion und das Nervensystem. Außerdem enthalten sie Vitamin C und Vitamin B6, die das Immunsystem stärken und den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (173 g) Backkartoffeln enthält 161 Kalorien, 4 g Protein, 37 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.
- Protein
- 4 g10%
- Kohlenhydrate
- 37 g89%
- Fett
- 0,2 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 161 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (173 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt0,2 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,12 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,02 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,21 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,16 g
- Arginin0,29 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,89 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium926 / 3.400 mg(27%)
- Natrium17 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän9 / 45 ug(20%)
- Chlorid2 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
Quellen
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