Kenkey Mit Gebratenem Fisch
Kenkey mit gebratenem Fisch ist eine hervorragende Proteinquelle, die zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Es bietet moderate Kalorien und ausgewogene Fette mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Reich an Mineralien wie Phosphor, das die Knochengesundheit unterstützt, und wichtigen Vitaminen wie B12 und D. Der Gehalt an Omega-3 wertet die ausgewogene Ernährung dieses schmackhaften Gerichts zusätzlich auf.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Kenkey Mit Gebratenem Fisch enthält 400 Kalorien, 27 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate27 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,4 g
- Omega-63 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,37 g
- Prolin1,4 g
- Taurin50 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,74 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,93 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,83 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D4 / 15 ug(27%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium550 / 2.300 mg(24%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser195 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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