Paneer
Paneer ist eine wertvolle Proteinquelle, ideal für ein sättigendes und nahrhaftes Essen. Es liefert eine bedeutende Menge an Kalzium, wichtig für starke Knochen. Der hohe Fettgehalt, überwiegend gesättigte Fettsäuren, sorgt für eine cremige Konsistenz und einen reichen Geschmack. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie B12 und A, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Paneer enthält 90 Kalorien, 5,6 g Protein, 1,1 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett.
- Protein
- 5,6 g26%
- Kohlenhydrate
- 1,1 g5%
- Fett
- 6,7 g69%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1,1 / 313 g(0%)
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt6,7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren4,2 / 25 g(17%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Cholesterin21 / 300 mg(7%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,41 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,08 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,08 g
- Linolsäure0,41 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein5,6 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,48 g
- Serin0,28 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,34 g
- Arginin0,28 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,84 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A56 / 900 ug(6%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120,42 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,14 / 16 mg(1%)
- Folat4,2 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin0,56 / 30 ug(2%)
- Cholin5,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium168 / 1.000 mg(17%)
- Eisen0,2 / 8 mg(2%)
- Magnesium5,6 / 420 mg(1%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium42 / 3.400 mg(1%)
- Natrium14 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen3,4 / 55 ug(6%)
- Jod9,8 / 150 ug(7%)
- Chlorid5,6 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser14 / 3.700 g(0%)
Quellen
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