Fettreduzierter Frischkäse
Der fettarme Frischkäse ist eine leichte und dennoch nährstoffreiche Wahl. Er bietet eine beachtliche Menge an Eiweiß, das wichtig für den Muskelaufbau und -erhalt ist. Zudem ist er reich an Calcium und Phosphor, Mineralstoffe, die für gesunde Knochen unverzichtbar sind. Zusätzlich liefert er die Vitamine A und B12, die für das allgemeine Wohlbefinden und die Körperfunktionen wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28.35 g) Fettreduzierter Frischkäse enthält 59 Kalorien, 2,2 g Protein, 1,9 g Kohlenhydrate und 4,7 g Fett.
- Protein
- 2,2 g15%
- Kohlenhydrate
- 1,9 g13%
- Fett
- 4,7 g72%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 59 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28.35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1,9 / 313 g(1%)
- Zucker gesamt0,94 g
Fette
- Fett gesamt4,7 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Cholesterin15,3 / 300 mg(5%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,14 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0,11 g
- Laurinsäure0,12 g
- Stearinsäure0,49 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0,41 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Vitamine
- Vitamin A45,6 / 900 ug(5%)
- Vitamin D0,09 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,31 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120,26 / 2,4 ug(11%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,04 / 16 mg(0%)
- Folat5,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Cholin3,4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium42 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,05 / 8 mg(1%)
- Magnesium2,3 / 420 mg(1%)
- Phosphor43,1 / 700 mg(6%)
- Kalium70 / 3.400 mg(2%)
- Natrium89,9 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,16 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser18,9 / 3.700 g(1%)
Quellen
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