Asiago
Asiago-Käse ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und bietet eine nahrhafte sowie schmackhafte Option. Er enthält bemerkenswerte Mengen an Calcium und Phosphor, die für starke Knochen und Zähne wichtig sind. Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist relativ hoch, weswegen er maßvoll genossen werden sollte. Zudem liefert er wertvolle Vitamine wie Vitamin A und B12, die zur gesunden Ernährung beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Asiago enthält 129 Kalorien, 6,9 g Protein, 0,9 g Kohlenhydrate und 10,9 g Fett.
- Protein
- 6,9 g21%
- Kohlenhydrate
- 0,9 g3%
- Fett
- 10,9 g76%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 129 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,9 / 313 g(0%)
- Zucker gesamt0,9 g
Fette
- Fett gesamt10,9 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren6,7 / 25 g(27%)
- Transfettsäuren0,22 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin28,3 / 300 mg(9%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,54 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,14 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein6,9 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,61 g
- Serin0,26 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,59 g
- Arginin0,29 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,65 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,57 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A84 / 900 ug(9%)
- Vitamin D0,28 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,42 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,03 / 16 mg(0%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin0,28 / 30 ug(1%)
- Cholin4,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium198 / 1.000 mg(20%)
- Eisen0,2 / 8 mg(2%)
- Magnesium8,4 / 420 mg(2%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium33,6 / 3.400 mg(1%)
- Natrium306 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen3,9 / 55 ug(7%)
- Jod5,6 / 150 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser10,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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