Veganes Kokosjoghurt-parfait
Dieses vegane Kokosjoghurt-Parfait ist eine köstliche und nahrhafte Wahl. Es ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern, und liefert eine moderate Menge an Eiweiß für das allgemeine Wohlbefinden. Der Gehalt an Vitamin C und Kalzium unterstützt das Immunsystem und die Knochenstärke. Mit sehr wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine leichte und gesunde Nascherei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Veganes Kokosjoghurt-parfait enthält 236 Kalorien, 8 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
- Protein
- 8 g14%
- Kohlenhydrate
- 33 g56%
- Fett
- 8 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt14 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren0,4 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Omega-30,3 g
- Omega-63,8 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,4 g
- Laurinsäure0,3 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,4 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,4 g
- Arginin0,4 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,72 g
- Tyrosin0,36 g
Vitamine
- Vitamin A35 / 900 ug(4%)
- Vitamin C37,3 / 90 mg(41%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium163,3 / 1.000 mg(16%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium80 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
Quellen
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