Jambalaya Mit Hähnchen Und Andouille
Jambalaya mit Huhn und Andouille ist ein eiweißreiches Gericht, das sättigt und Energie liefert. Es enthält eine ausgewogene Menge an Fett, darunter auch gesättigte Fettsäuren, sowie Kohlenhydrate, die kontinuierliche Energie bereitstellen. Eisen und Zink sind wichtige Mineralstoffe, die das Nährwertprofil unterstützen. Die Vitamine A und C runden das Gericht mit wertvollen Antioxidantien ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (244 g) Jambalaya Mit Hähnchen Und Andouille enthält 393 Kalorien, 26,1 g Protein, 22,7 g Kohlenhydrate und 21,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 393 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo70 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo100 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung52 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (244 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,7 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1,3 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21,2 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63 g
- Omega-910 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure2,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein26,1 / 56 g(47%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,5 g
- Taurin20 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium488 / 2.300 mg(21%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid752 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser165 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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