Haferpfannkuchenmischung
Die Haferflocken-Pfannkuchenmischung liefert wertvolles Eiweiß und Ballaststoffe, die sättigen und nahrhaft sind. Sie enthält wenig gesättigte Fettsäuren und unterstützt so eine ausgewogene, leichte Ernährung. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Calcium, Eisen und Magnesium trägt sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem liefert die Mischung B-Vitamine sowie ausreichend Kohlenhydrate für langanhaltende Energie.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (46 g) Haferpfannkuchenmischung enthält 150 Kalorien, 5 g Protein, 31 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 5 g12%
- Kohlenhydrate
- 31 g77%
- Fett
- 2 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (46 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2,3 g
- Zugesetzter Zucker2,3 / 63 g(4%)
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,46 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,69 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,83 g
- Omega-90,69 g
- Ölsäure0,69 g
- Stearinsäure0,14 g
- Linolsäure0,83 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,16 g
- Serin0,19 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,25 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,19 g
- Arginin0,38 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,75 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,55 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,23 / 2,4 ug(10%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat69 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotin0,92 / 30 ug(3%)
- Cholin6,9 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium69 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium46 / 420 mg(11%)
- Phosphor138 / 700 mg(20%)
- Kalium138 / 3.400 mg(4%)
- Natrium230 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,46 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,92 / 2,3 mg(40%)
- Selen9,2 / 55 ug(17%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser1,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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