Instant-haferflocken
Instant-Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Sie liefern gute Mengen an Eiweiß und enthalten nur wenig gesättigte Fette, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Zudem sind wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Magnesium und Kalium enthalten. Damit bietet dieses Müsli eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (40 g) Instant-haferflocken enthält 148 Kalorien, 5,2 g Protein, 27,2 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 148 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,2 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt0,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,48 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-61 g
- Omega-90,88 g
- Ölsäure0,88 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,96 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,28 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,26 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,28 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,56 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,8 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,8 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
- Cholin4,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium140 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan2 / 2,3 mg(85%)
- Selen16 / 55 ug(29%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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