Haferflocken, Traditionell
Altmodische Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Sie liefern eine beachtliche Menge an Eiweiß, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Eisen fördern sie das allgemeine Wohlbefinden. Aufgrund des niedrigen Gehalts an gesättigten Fettsäuren sind sie eine nahrhafte und leichte Wahl für Frühstück oder Snacks.
Makro-Übersicht
Eine Portion (40 g) Haferflocken, Traditionell enthält 153 Kalorien, 5,4 g Protein, 27,5 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 153 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,5 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,2 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt0,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate22,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,48 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-61 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,32 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,4 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,22 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,38 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,61 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,8 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(2%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,44 / 5 mg(9%)
- Biotin8,8 / 30 ug(29%)
- Cholin5,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium50,4 / 420 mg(12%)
- Phosphor154,8 / 700 mg(22%)
- Kalium140 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,27 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(56%)
- Selen10,2 / 55 ug(18%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän64 / 45 ug(142%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4,1 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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