Kartoffelflocken
Kartoffelflocken sind eine wertvolle Energiequelle aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts. Sie bieten eine beachtliche Proteinzufuhr und sind dabei äußerst fettarm, was sie ideal für ausgewogene Ernährungsweisen macht. Reich an Ballaststoffen unterstützen sie eine gesunde Verdauung und regelmäßigen Stuhlgang. Zudem sind sie eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C, wichtige Nährstoffe für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Kartoffelflocken enthält 106 Kalorien, 2,5 g Protein, 24,4 g Kohlenhydrate und 0,12 g Fett.
- Protein
- 2,5 g9%
- Kohlenhydrate
- 24,4 g90%
- Fett
- 0,1 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 106 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,4 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt0,12 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,1 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,03 g
- Prolin0,08 g
- Arginin0,13 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,43 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,13 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A0,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C24,3 / 90 mg(27%)
- Vitamin E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamin K2,6 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat13,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,62 / 5 mg(12%)
- Cholin16,5 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesium19,8 / 420 mg(5%)
- Phosphor46,8 / 700 mg(7%)
- Kalium330 / 3.400 mg(10%)
- Natrium26,1 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod0,15 / 150 ug(0%)
- Chrom2,1 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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