In Salz Eingelegte Sardellen
Gesalzene Sardellen sind eine hervorragende Eiweißquelle mit einem moderaten Fettanteil, darunter gesättigte Fettsäuren. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Phosphor, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Vitamin B12 unterstützt den Energiestoffwechsel, während Vitamin D die Knochengesundheit fördert. Zusätzlich enthalten sie Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (57 g) In Salz Eingelegte Sardellen enthält 95 Kalorien, 14,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 95 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,97 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin45,6 / 300 mg(15%)
- Omega-30,91 g
- Omega-60,29 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,63 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,29 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,29 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,46 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein14,8 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,74 g
- Valin0,86 g
- Alanin1 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,57 g
- Taurin57 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,86 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,74 g
- Glycin0,91 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A37,1 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,2 / 15 ug(14%)
- Vitamin E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B124,6 / 2,4 ug(190%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat2,8 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin37,1 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium142,5 / 1.000 mg(14%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium22,8 / 420 mg(5%)
- Phosphor119,7 / 700 mg(17%)
- Kalium131,1 / 3.400 mg(4%)
- Natrium42,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen26,8 / 55 ug(49%)
- Jod42,7 / 150 ug(28%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser37,1 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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