Schwarze-bohnen-paste
Bohnpaste aus schwarzen Bohnen bietet eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle bei gleichzeitig niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Sie ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl verlängern. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen zur Gesamtfunktion des Körpers bei. Der Folatgehalt unterstützt zudem die zellulären Prozesse und das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Schwarze-bohnen-paste enthält 518 Kalorien, 28,8 g Protein, 98,4 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
- Protein
- 28,8 g22%
- Kohlenhydrate
- 98,4 g74%
- Fett
- 2,9 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 518 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo92 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo132 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung68 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung49 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo66 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate98,4 / 313 g(31%)
- Ballaststoffe36 / 38 g(95%)
- Lösliche Ballaststoffe14,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe21,6 g
- Zucker gesamt12 g
- Sonstige Kohlenhydrate50,4 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,48 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,72 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Omega-30,24 g
- Omega-61,4 g
- Omega-90,72 g
- Ölsäure0,72 g
- Stearinsäure0,19 g
- Linolsäure1,4 g
- Palmitinsäure0,29 g
- Linolensäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
Protein
- Protein28,8 / 56 g(51%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,2 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,24 g
- Prolin1,9 g
- Arginin2,9 g
- Histidin0,72 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure4,8 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,96 g
Vitamine
- Vitamin C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat307,2 / 400 ug(77%)
- Pantothensäure (B5)0,72 / 5 mg(14%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin48 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium72 / 1.000 mg(7%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium168 / 420 mg(40%)
- Phosphor336 / 700 mg(48%)
- Kalium720 / 3.400 mg(21%)
- Natrium1.920 / 2.300 mg(83%)
- Zink2,4 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,96 / 0,9 mg(107%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser110,4 / 3.700 g(3%)
Quellen
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