Dal, Gekocht
Gekochter Dal beeindruckt durch seinen hohen Proteingehalt und reichlich Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Er ist sehr arm an Gesamt- und gesättigten Fetten, ideal für eine leichte und nährstoffreiche Ernährung. Die enthaltenen Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium fördern das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem liefert er eine beträchtliche Menge Folsäure, die den Zellstoffwechsel unterstützt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Dal, Gekocht enthält 232 Kalorien, 18 g Protein, 40,2 g Kohlenhydrate und 0,76 g Fett.
- Protein
- 18 g30%
- Kohlenhydrate
- 40,2 g67%
- Fett
- 0,8 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 232 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40,2 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe16 / 38 g(42%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe12 g
- Zucker gesamt3,6 g
Fette
- Fett gesamt0,76 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,12 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,44 g
- Omega-90,16 g
- Ölsäure0,16 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,44 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,88 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,76 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,94 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A4 / 900 ug(0%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamin K6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat362 / 400 ug(91%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium38 / 1.000 mg(4%)
- Eisen6,7 / 8 mg(83%)
- Magnesium72 / 420 mg(17%)
- Phosphor360 / 700 mg(51%)
- Kalium738 / 3.400 mg(22%)
- Natrium4 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen5,6 / 55 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän296 / 45 ug(658%)
Sonstiges
- Wasser136 / 3.700 g(4%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
