Butterbohnen
Saubohnen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und sorgen für ein nahrhaftes und sättigendes Gericht. Ihr moderater Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, macht sie ausgewogen. Reich an Kalium und Eisen unterstützen sie die Muskelfunktion sowie die Bildung roter Blutkörperchen. Zudem liefern sie Ballaststoffe und wichtige Vitamine wie C und A, die den Stoffwechsel und die Hautgesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Butterbohnen enthält 348 Kalorien, 27 g Protein, 22 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
- Protein
- 27 g30%
- Kohlenhydrate
- 22 g25%
- Fett
- 18 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 348 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo88 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt3 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-97 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,5 g
- Taurin10 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat140 / 400 ug(35%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor130 / 700 mg(19%)
- Kalium887 / 3.400 mg(26%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän25 / 45 ug(56%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
Quellen
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