Azifa
Azifa ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist und so die Verdauung unterstützt sowie ein Sättigungsgefühl fördert. Mit sehr niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren eignet sie sich gut für eine gesunde, leichte Mahlzeit. Die enthaltenen Vitamine C und Folsäure tragen zum Energiestoffwechsel und zur Erhaltung wichtiger Körperfunktionen bei. Außerdem liefert sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, die lebenswichtige Prozesse unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Azifa enthält 460 Kalorien, 36 g Protein, 80 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett.
- Protein
- 36 g30%
- Kohlenhydrate
- 80 g67%
- Fett
- 1,6 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 460 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo82 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo117 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung60 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo58 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)42 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate80 / 313 g(26%)
- Ballaststoffe30 / 38 g(79%)
- Lösliche Ballaststoffe12 g
- Unlösliche Ballaststoffe18 g
- Zucker gesamt8 g
- Sonstige Kohlenhydrate42 g
Fette
- Fett gesamt1,6 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Omega-30,15 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,72 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,38 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0,12 g
- Eicosensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin2,2 g
- Valin2 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1,8 g
- Arginin2,9 g
- Histidin1,4 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure5,8 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin1,4 g
- Leucin3,2 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C30 / 90 mg(33%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat700 / 400 ug(175%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen13 / 8 mg(163%)
- Magnesium140 / 420 mg(33%)
- Phosphor360 / 700 mg(51%)
- Kalium1.500 / 3.400 mg(44%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,7 / 0,9 mg(78%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän50 / 45 ug(111%)
- Chlorid463 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
Quellen
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