Hühnchen-quinoa-suppe
Die Hühner-Quinoa-Suppe ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die reich an Proteinen zur Unterstützung der Muskelgesundheit ist. Ihr niedriger Fettgehalt macht sie zu einer ausgezeichneten Mahlzeit für alle, die gesund essen möchten, ohne auf Geschmack zu verzichten. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während die Vitamine A und K zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen und Kalium runden das ausgewogene Nährstoffprofil dieser schmackhaften Suppe ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (227 g) Hühnchen-quinoa-suppe enthält 150 Kalorien, 13 g Protein, 21 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,4 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,25 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,07 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,7 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,4 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A1.050 / 900 ug(117%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K70 / 120 ug(58%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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