Holunderbeeren
Getrocknete Holunderbeeren sind ein leichter, ballaststoffreicher Snack, der die Verdauung unterstützt. Sie enthalten eine ansprechende Menge an Kalium und Vitamin C, die wichtig für Vitalität und allgemeines Wohlbefinden sind. Mit moderatem Zuckergehalt und wenig Fett liefern sie eine natürliche und ausgewogene Energiequelle. Außerdem sind sie eine Quelle von Eisen, Calcium und Vitamin A, die das Immunsystem und die Hautgesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (145 g) Holunderbeeren enthält 106 Kalorien, 0,96 g Protein, 26,7 g Kohlenhydrate und 0,73 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 106 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (145 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,7 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe10,2 / 38 g(27%)
- Lösliche Ballaststoffe4,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe6,1 g
- Zucker gesamt9,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,73 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,52 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,12 g
- Ölsäure0,12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,96 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,05 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,04 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,07 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,14 g
- Asparaginsäure0,08 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A60,9 / 900 ug(7%)
- Vitamin C47,9 / 90 mg(53%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,32 / 1,3 mg(25%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,73 / 16 mg(5%)
- Folat11,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium59,4 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium7,3 / 420 mg(2%)
- Phosphor65,3 / 700 mg(9%)
- Kalium426,3 / 3.400 mg(13%)
- Natrium10,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen0,87 / 55 ug(2%)
- Jod3,6 / 150 ug(2%)
- Chrom5,9 / 35 ug(17%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser115,7 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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