Hirse
Hirse ist ein kalorienreiches Getreide, das komplexe Kohlenhydrate liefert und somit langanhaltende Energie spendet. Es enthält eine erfreuliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die Sättigung und eine gesunde Verdauung unterstützen. Zudem ist Hirse eine bedeutende Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer leichten und gesunden Wahl für den Alltag.
Makro-Übersicht
Eine Portion (45 g) Hirse enthält 170 Kalorien, 5 g Protein, 32,8 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,8 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe0,77 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,1 g
- Zucker gesamt0,27 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate28,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,33 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,96 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,91 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,91 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,29 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,39 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,17 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,41 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat38,3 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium3,6 / 1.000 mg(0%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium51,3 / 420 mg(12%)
- Phosphor128,3 / 700 mg(18%)
- Kalium87,8 / 3.400 mg(3%)
- Natrium2,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,76 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan0,73 / 2,3 mg(32%)
- Selen1,2 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3,9 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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