Gulaschsuppe
Diese schmackhafte Gulaschsuppe bietet einen beachtlichen Proteingehalt und moderate Fettanteile, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Kohlenhydrate und Ballaststoffe sorgen für ein sättigendes Gericht, während Natrium den herzhaften Geschmack unterstreicht. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Kalium unterstützt sie zudem den Energiestoffwechsel dank Phosphor und Magnesium. Vitamine wie C, A und B runden das Nährstoffprofil ab und machen die Suppe zu einer ausgewogenen Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Gulaschsuppe enthält 164 Kalorien, 9,7 g Protein, 12,5 g Kohlenhydrate und 8,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 164 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,83 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,3 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren3,6 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,56 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,42 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure1,9 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,28 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure0,83 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,39 g
- Myristinsäure0,56 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0,56 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein9,7 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,79 g
- Serin0,37 g
- Valin0,49 g
- Alanin0,62 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,62 g
- Taurin5,6 mg
- Arginin0,62 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,44 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,99 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,62 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A83,3 / 900 ug(9%)
- Vitamin C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,06 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,56 / 2,4 ug(23%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(10%)
- Folat13,9 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin19,4 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,83 / 8 mg(10%)
- Magnesium11,1 / 420 mg(3%)
- Phosphor55,6 / 700 mg(8%)
- Kalium166,7 / 3.400 mg(5%)
- Natrium277,8 / 2.300 mg(12%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen8,3 / 55 ug(15%)
- Jod5,6 / 150 ug(4%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid430,6 / 2.300 mg(19%)
Sonstiges
- Wasser83,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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