Getrockneter Wakame
Getrockneter Wakame überzeugt durch einen hohen Proteingehalt und reichlich Ballaststoffe, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Gleichzeitig ist er fettarm, auch was gesättigte Fettsäuren betrifft, und liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium. Die Vitamine A, K und Folsäure verbessern sein Nährstoffprofil zusätzlich. Sein einzigartiger Geschmack bereichert vielfältige Gerichte mit wertvollen Nährstoffen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (15 g) Getrockneter Wakame enthält 31 Kalorien, 3 g Protein, 4,2 g Kohlenhydrate und 0,24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 31 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo8 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (15 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt0,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,24 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,12 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,16 g
- Taurin0,8 mg
- Arginin0,17 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,52 g
- Asparaginsäure0,41 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,45 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folat13,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,05 / 5 mg(1%)
- Biotin0,3 / 30 ug(1%)
- Cholin1,5 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesium16,1 / 420 mg(4%)
- Phosphor9 / 700 mg(1%)
- Kalium45 / 3.400 mg(1%)
- Natrium30 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selen4,5 / 55 ug(8%)
- Jod300 / 150 ug(200%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,75 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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