Getrocknete Schwarzaugenbohnen
Getrocknete Schwarzaugenbohnen sind eine hervorragende Quelle pflanzlicher Proteine und Ballaststoffe, die für anhaltende Energie und ein Sättigungsgefühl sorgen. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Magnesium und Phosphor, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Mit einem sehr niedrigen Fettgehalt, insbesondere an gesättigten Fettsäuren, sind sie eine leichte und nährstoffreiche Wahl. Ihr Gehalt an Folat und B-Vitaminen fördert einen gesunden Stoffwechsel und die Zellfunktion.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Getrocknete Schwarzaugenbohnen enthält 177 Kalorien, 10,6 g Protein, 30,9 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 177 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,9 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe8,5 / 38 g(22%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,5 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate21,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,65 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,6 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,43 g
- Valin0,56 g
- Alanin0,64 g
- Cystin0 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,64 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,77 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,47 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,51 g
- Leucin0,81 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium35,7 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium92 / 420 mg(22%)
- Phosphor214 / 700 mg(31%)
- Kalium620 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,8 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,47 / 0,9 mg(52%)
- Mangan0,65 / 2,3 mg(28%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän90 / 45 ug(200%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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