Reis Mit Erbsen
Diese schmackhafte Kombination aus Reis und Erbsen liefert nennenswerte Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Sie enthält einen moderaten Anteil gesättigter Fettsäuren, die in eine ausgewogene Ernährung einfließen sollten. Reich an den Vitaminen A und C fördert sie das allgemeine Wohlbefinden und den Zellschutz. Zudem versorgt sie mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen und Kalium für Energie und Muskelaktivität.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (364 g) Reis Mit Erbsen enthält 581 Kalorien, 16 g Protein, 80 g Kohlenhydrate und 26 g Fett.
- Protein
- 16 g10%
- Kohlenhydrate
- 80 g52%
- Fett
- 26 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 581 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo103 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo148 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung76 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung55 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo74 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (364 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate80 / 313 g(26%)
- Ballaststoffe19 / 38 g(50%)
- Lösliche Ballaststoffe6 g
- Unlösliche Ballaststoffe13 g
- Zucker gesamt3 g
Fette
- Fett gesamt26 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren22 / 25 g(88%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure1,8 g
- Laurinsäure12 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure1,5 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin0,9 g
- Serin0,7 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,8 g
- Arginin1 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A2.138 / 900 ug(238%)
- Vitamin C124 / 90 mg(138%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen18 / 8 mg(225%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium1.077 / 3.400 mg(32%)
- Natrium694 / 2.300 mg(30%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
Quellen
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