Popcornkerne
Popcornkerne sind ein knuspriger Snack mit moderatem Kaloriengehalt und geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Sie liefern eine gute Menge pflanzliches Eiweiß und sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Zudem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit sehr wenig Zucker und Natrium sind sie eine leichte und nahrhafte Wahl für einen leckeren Snack.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Popcornkerne enthält 110 Kalorien, 3 g Protein, 22 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
- Protein
- 3 g11%
- Kohlenhydrate
- 22 g78%
- Fett
- 1,5 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe0,81 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,2 g
- Zucker gesamt0,3 g
- Sonstige Kohlenhydrate17,7 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,24 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,72 g
- Omega-90,45 g
- Ölsäure0,45 g
- Stearinsäure0,09 g
- Linolsäure0,72 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,14 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,18 g
- Arginin0,2 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,67 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin0,6 / 30 ug(2%)
- Cholin7,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium2,1 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesium36 / 420 mg(9%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium90 / 3.400 mg(3%)
- Natrium1,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selen2,7 / 55 ug(5%)
- Chrom0,3 / 35 ug(1%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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