Nasi Uduk
Nasi Uduk liefert eine ausgewogene Energiequelle durch seinen Kohlenhydratgehalt. Es enthält eine moderate Menge an Eiweiß, das den Muskelerhalt unterstützt. Das Gericht weist zudem Fette auf, darunter gesättigte Fettsäuren, die zur Sättigung beitragen. Auch wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalium sind enthalten, die vielfältige Körperfunktionen fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (235 g) Nasi Uduk enthält 471 Kalorien, 9,4 g Protein, 82 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
- Protein
- 9,4 g8%
- Kohlenhydrate
- 82 g69%
- Fett
- 12 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 471 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo83 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo120 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung62 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate82 / 313 g(26%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt0,5 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Omega-60,1 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,6 g
- Laurinsäure4,6 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0,6 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure0,8 g
Protein
- Protein9,4 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,5 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,5 g
- Arginin0,7 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,8 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser165 / 3.700 g(4%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
